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按摩可改善鍛煉后的恢復(fù)能力

下次當您完成其中一項“我?guī)滋煲嵬础钡哪土﹀憻挄r,請嘗試快速按摩。您的朋友可能會嘲笑您,但您可能會幫助您的肌肉更快地康復(fù)。在最近的一項研究中,研究人員對11名健康的年輕人進行了艱苦的鍛煉,這種鍛煉幾乎很難完成。為了觀察按摩對肌肉的影響,他們在運動前后,以及瑞典式按摩10分鐘后進行了雙腿肌肉活檢。鍛煉后立即進行按摩。短暫的按摩影響了肌肉細胞中的兩個特定基因。第一個基因可減輕運動引起的炎癥,類似于您從某些止痛藥中獲得的緩解。第二個基因增加了肌肉中線粒體的產(chǎn)生。這些是細胞的動力源。他們使用氧氣和食物的分解產(chǎn)物來產(chǎn)生細胞所需的能量。隨著肌肉細胞適應(yīng)耐力運動,線粒體的數(shù)量增加。按摩似乎可以幫助這個過程。其他研究表明,治療酸痛的肌肉(例如冰浴和抗炎藥)可以減輕炎癥。這些往往會阻礙肌肉的修復(fù)和生長。但是,按摩似乎不僅可以使您感覺更好,而且可以加快肌肉的恢復(fù)。研究人員還發(fā)現(xiàn),按摩并沒有減少肌肉中乳酸的含量,這通常被認為是鍛煉后按摩的原因。盡管如此,這項研究仍使按摩提高了一個檔次,從而使得在大賽結(jié)束時li屈在按摩臺上的感覺變得不太尷尬。

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